El menú de la semana en 10 minutos con ChatGPT

Pensar qué cocinar todos los días cansa más que cocinar. La buena noticia es que esa parte se la puedes delegar a la inteligencia artificial. Con la versión gratuita de ChatGPT y estos tres pasos, el menú de la semana queda listo en unos 10 minutos.

Paso 1: dile qué tienes en casa

Empieza con lo que ya hay en tu nevera para no desperdiciar nada. Copia esto, cambia lo que está entre corchetes y pégalo en ChatGPT:

Tengo en mi refrigerador: [lista de 4-5 ingredientes]. Actúa como un nutricionista y chef familiar. Créame un menú de cenas para 3 días que tome menos de 20 minutos por receta, que les guste a niños de [edad de tus hijos] años y dame la lista de compras exacta de lo que me falta.

Paso 2: pide la lista del súper por pasillos

Cuando tengas los platos de la semana, pídele la lista organizada por secciones. Así no das vueltas por todo el supermercado con los niños:

Voy a cocinar estas recetas esta semana: [listar platos]. Organízame una lista de compras simplificada categorizada por secciones del supermercado (frutas/verduras, carnes, lácteos, despensa) para no perder tiempo.

Paso 3: cocina por adelantado el domingo

Con dos horas el domingo te ahorras el estrés de las 6 de la tarde entre semana:

Tengo 2 horas el domingo. Dame un plan de Meal Prep paso a paso para dejar cocinadas 4 bases de alimentos que pueda combinar durante la semana para cenas de 10 minutos.

Trucos para que la respuesta sea mejor

• Dale contexto: cuántas personas comen, alergias, lo que tus hijos no comen ni a la fuerza y tu presupuesto.
• Conversa con ella: si no te gusta una receta, escríbele "cámbiame el miércoles por algo sin horno". No tienes que empezar de cero.
• Pídele un formato: "ponlo en una tabla" o "hazlo corto para leerlo en el celular".
• Revisa siempre cantidades y tiempos de cocción: la IA puede equivocarse, sobre todo con alergias y con alimentos para bebés.

Estos tres prompts son parte de mi cheat sheet gratis de 5 prompts para el menú semanal. Y si quieres que te los arme a tu medida con solo responder 2 o 3 preguntas, prueba la app de Prompts de IA para Mamás.

Las herramientas de IA pueden equivocarse. Revisa siempre lo que te responden, sobre todo en temas de salud, dinero y trámites.